女性更年期持续多长时间?50岁女性更年期怎么办?

发布时间:2019年09月02日 编辑:健康-小鼎 来源:养生知识

如果您50岁才进入更年期,说明您的身体素质不错!据统计,女性进入更年期的平均年龄是49.5岁,从这个角度上来说,50岁进入更年期,您已经跑赢了一半人以上。

更年期虽然并非越晚出现越好,但对于女性来说,更年期是一个标志,标志着女性的身体从生殖期到衰老期的一个过渡过程,在这个过渡过程中,女性的卵巢功能逐渐衰落,雌性激素的分泌也会降低很多,因为这些方面的影响,女性往往会出现一些与之相关的身体症状或疾病、情绪等方面的问题,一般在临床上将女性在绝经期前的这样一个过渡期,叫做“围绝经期”,而我们日常生活中,则更多的称之为“更年期”。

正确的认识更年期很重要

我们说更年期通常出现在女性45~55岁之间,但也会有很多朋友问,我就在这个年龄段,虽然月经还是不正常了,但身体没有任何不舒服啊,更年期怎么判断呢?其实,对于更年期的判定,由于不同个体之间差异巨大,是无法用具体的症状来判断和规定的,所以说,很多身体素质较好的女性,即使在更年期,也不一定会出现这样那样的症状和问题,而大多数女性,通过健康的生活调理,保持平和良好的心态,也都是可以不经治疗顺利度过更年期的。

更年期的持续时间也因个体的不同而差异较大,短期有的仅仅1~2年,而长的也有持续5~10年的情况,这与个人体质有关系,但同时也要明白,这也与我们的心理状态,生活上的调节干预有着密切的关系。像这位朋友50岁进入更年期的情况,一般说来,更年期的时间,一般不会超过5年,通常以末次月经后,12个月内完全停经作为进入绝经期的标志,也是您由更年期(绝经过渡期)进入绝经期的标志。

但不论在女性的更年期,还是绝经期,毕竟身体是朝着衰老的方向在变化,因此,注意身体各个方面的健康,都是非常重要的。从女性更年期开始,就更加要注意身体的健康情况,更年期女性除了可能会出现潮热,出汗,感觉异常,血压波动,头痛,头晕,疲乏,皮肤蚁走感,烦躁,抑郁,失眠等多种典型症状外,更年期女性还应该更加注意生殖泌尿系统感染的风险,血糖、血脂、血尿酸等综合代谢出现异常的风险;心血管疾病方面的风险,以及发生骨质疏松的风险,虽然并非所有的更年期女性都会出现上述问题,但定期进行健康检查,及早的防控好更年期可能出现的各种健康问题,还是非常有必要的。

对更年期女性的健康生活建议

在生活上的,对于更年期女性,建议一定要更加注意保持健康的生活方式,除了我们经常强调的低盐低脂低糖饮食以外,在日常生活中,还要注意营养的均衡摄入,在女性更年期,可以适当的为身体多补充铁、钙等元素,而各种维生素,如维生素A,维生素C,维生素D,维生素E,B族维生素等等,都应该注意适量补充,这些应用怎么补充,均衡营养的饮食结构,一般就能够满足身体所需,如果确认有缺乏问题或者需要额外补充的,可以在医生指导下服用相关的补剂。

更年期女性,在身体条件允许的情况,一定要注意加强运动,运动能够改善心肺功能,改善身体的代谢能力,减少高血糖,高血脂,高尿酸的发病几率和辅助控制这些代谢性慢病,合理的运动还有利于增强骨骼肌力量,强健骨骼,减少骨质疏松以及骨骼肌肉痛等方面的更年期症状,除此之外,更年期女性加强运动,对于改善焦虑,调节心理状态,也是很好的帮助。同时要提醒的一点是,更年期女性的运动一定要注意强度控制,尽量避免骨骼、肌肉的运动损伤,中等强度的有氧运动加抗阻运动搭配,是很好的运动方式。

更年期女性会发现,体重越来越难控制。但对于更年期女性来说,控制管理好体重,是非常重要的方面。更年期女性的体重控制目标,除了要注意体重指数的控制以外,也要注意腰围,一般建议女性体重指数不超过24,腰围不超过80cm为判定更年期女性是否超重肥胖的限度。减肥是一项非常系统的事情,更年期女性的减重更是要注意科学合理,循序渐进,通过合理的控制饮食,减少摄入,同时注意加大活动量,增加消耗,逐渐的减肥才是最好的方式。一般对于轻度肥胖的更年期女性,一个月减低1~2斤,而对于中度及以上肥胖型的更年期女性,一周减低1~2斤,是最合理的减肥速度。

更年期女性还应该注意避免烟酒刺激,虽然女性吸烟比例相对男性要低得多,但不管是主动吸烟,还是被动吸二手烟,都会对女性身体健康的各个方面形成影响,因此,应该尽量的避免吸烟或接触二手烟。而同样的饮酒虽然不一定非得要戒除,但也一定要注意适量,对于45~59岁的女性,一般应掌握酒精摄入量每天不超过10g为宜。

除了上述注意事项以外,最后还是要强调最重要的方面,就是情绪和睡眠。实际上,如果保持良好乐观积极的态度,在平稳度过更年期方面,你就已经赢了一大半,不要把更年期出现的各种不适症状,各种问题,当成是巨大的心理负担,有什么问题解决什么问题,正确的认识自己的这个人生必经阶段,控制好自己的情况下,保持平和乐观的心态,比什么都重要,情绪调理好了,心情舒畅了,很多问题,比如焦虑,抑郁,失眠等等问题,也都会迎刃而解,而良好的睡眠,又有助于身体的健康保持和恢复。对于更年期出现严重失眠的女性朋友,也可以就医寻求帮助,通过服用相关药物来改善睡眠。

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