一天如何正确喝水?每天八杯水的正确时间

发布时间:2019年09月09日 编辑:健康-小鼎 来源:养生知识

众所周知喝水的好处有很多,比如:可以补充人体必需的水分、有利于稀释血液、有益于新陈代谢、养颜和保持皮肤水分、肠胃消化、通便、避免各种结石、防止眼干等,所以\一天八杯水\成为了很多人每天的小目标。但是你知道吗?一天喝\八杯水\,也有可能加重身体的负担!

所以喝水也是门学问,要想达到喝水的效果,必须要学会正确喝水。

一、喝水量与时间

男性平均每天的饮水量1700毫升,女性平均每天的饮水量1500毫升。普通500毫升的矿泉大概三~四瓶,平常250的毫升杯子大概6~7杯。需要注意的是:这是除了正常吃饭和吃水果之外的摄入量。

二、按需喝水,因人而异

人的年龄、体质、基础疾病情况、所处地方的气候、以及地理位置都会影响人们对水的需求,所以喝多少水也是因人而异的,不是说所有人按照这个每日1500或者1700毫升的死要求去做的。

正常体质在达到每日最少摄入500毫升的前提下,可以按需补水,偶尔不额外喝水影响也不大,可以多从蔬菜水果中补充。

发热、高尿酸血症、痛风、肾结石患者则与健康人群不同,每日必须坚持超过普通人要求的日饮水量,否则不足以控制病情或预防再发。

当然也不是所有人都可以补水。罹患心力衰竭、慢性肾功能不全、急性肾小球肾炎这类疾病的患者,当病情严重时就必须遵医嘱限水以免加剧病情,有时候很渴了也只能在嘴唇上涂点水湿润一下。

三、饮水时间

一个人平均每天1500+毫升的饮水量肯定是需要分开时间饮用的:

1、早上起床空腹喝一杯温开水

因为在睡眠的过程中,人体呼吸排尿过程中消耗了大量水分,早上起床时段正处于生理性缺水状态,这时候的饮水正好可以解决缺水。这里要注意尽量喝温开水,有些人喝冷水容易诱发肠道激惹,引起段时间的腹痛腹泻。

2、三餐前约一个小时喝

空腹时进入胃里的水能够只停留数分钟就能迅速进入小肠并吸收进血液,再补充到全身细胞。餐前1小时左右饮水既能补充人体对水的需要,又不至于因为胃内被水重填而影响后续的进餐,两全其美。

3、 运动后补水

人体在运动的时候会大量排汗也就意味着将丢失大量水分,所以原则上多运动就需要多喝水。但是要注意,根据生理学的研究,人体快速排汗时失水和失盐同样明显,此刻单独补充纯水是不能满足机体需要的,应该以含有电解质的液体(如淡盐水或稀释的补液盐)作为口服补液的首选。此外也要注意,剧烈运动后心脏负担很大,此刻立即大量饮水会对身体造成损害。应该少量多次缓慢补充液体,才能既保障液体摄入,又不至于给心脏带来太多额外负担

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