颈椎受伤怎么办?自己怎么按摩颈椎?

发布时间:2019年09月10日 编辑:健康-小鼎 来源:养生知识

很多人都有不同程度的肩颈痛,一开始不注意,以为“忍一忍”“揉一揉”就过去了,谁知道时间一长问题越来越严重。其实,伤害颈椎的“元凶”就藏在我们的日常生活中。很多不经意的生活习惯对颈椎危害极大,那么颈椎受伤怎么办呢?

最让颈椎受伤的三件事

01过度按摩

颈部是个很脆弱的部位,容易“一碰就坏”。有的人觉得脖子酸痛了,就喜欢按一按、揉一揉,有时候的确可以稍微缓解酸痛,但按摩手法过重,或是在同一个部位反复使力,很容易使颈部肌肉组织损伤,加重颈椎酸痛问题。

02紧急拉伸

很多人有在车厢内打瞌睡的习惯,此时颈部没有支撑、肌肉处于放松状态。一旦遇到紧急停车,脖子与头部就会像鞭子一样甩出去,脊椎极易受到损伤、错位,严重时还会损害神经,医学上把这种情况称为 “挥鞭样损伤”。

03负重过多

研究发现,人的颈椎若过度前倾1寸,其承受的压力就会增加1倍。美国纽约脊柱外科和康复医学专家研究发现,当颈椎屈曲至15°时,颈部受到的重量是27磅;而当屈曲至30°时,颈部承受的重量则会增加至40磅!

当低头至60°时,颈椎承受的重量相当于挂上了两个大西瓜。长期低头玩手机,其危害可想而知。

张弛有度,脖子也要“课间休息”

颈椎和弹簧一样,要有张有驰才能保持活力。

长时间保持同一姿势会使颈椎劳累。大家可以像学生课间休息一样,每工作45分钟就放松10分钟,适当转换一下姿势,比如抬抬头、走一走,扭一扭脖子,让颈椎放松。

颈椎放松的方法

1抬头低头

一边仰起脖子一边吸气,仰到最大限度的时候闭气,停留几秒钟,然后一边吐气一边低头,到最大限度同样停留几秒钟后,还原。

2左右摇摆

一边吸气,脖子一边向左弯曲,停留几秒钟后,一边吐气一边还原,右边也如此。

3弯猴捞月

一边吸气,脖子一边向左前下方下压,停留几秒钟后,一边吐气一边还原,右边也如此。

4西施回眸

一边吸气,脖子一边朝左后方旋转,并且微微抬起下巴,停留几秒钟后,一边吐气一边还原,右边也如此。

这些扭动,有助于调节肌肉机能、增强颈部弹性,从而缓解酸痛,对脖子大大有帮助。注意保暖,脖子也怕“空调病”天气渐热,不少人家里和办公场所已经开起了空调。空调的温度过低容易使原本就很疲劳的颈椎雪上加霜。大家在吹空调时尽量要用衣物遮盖好颈部,避免使颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。空调温度也不宜过低,最好控制在25~26度。

注意:本站内容部分来源于网络,仅供参考,注意凡是涉及医学的文章或段落请咨询专业人士或医生。
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