得了骨质疏松怎么办,预防骨质疏松的方法有哪些?

发布时间:2019年08月30日 编辑:养生-建旭 来源:健康知识

得了骨质疏松怎么办?“腰酸腿疼脚抽筋”是我们常谈到的一句话。可是骨质疏松症已被世界卫生组织列为仅次于心血管疾病的第二大危害人类健康的疾病。“全球平均每3秒钟就会发生一起骨质疏松性骨折。50岁以上的老年人中,女性发生骨质疏松性骨折的比例更是高达1/3。”

骨质疏松呈年轻化趋势骨质疏松症是最常见的全身性骨骼疾病,其主要特征为骨脆性高,骨折几率高;其主要根源为骨量过低导致的骨组织微结构损坏。同时,骨质疏松症是一种与增龄相关的骨骼疾病。预防骨质疏松的方法有哪些?

预防骨质疏松

预防骨质疏松的3个方法:

1,加强营养,均衡膳食

建议摄入足量富含钙、蛋白质的食物,鸡蛋、牛奶等都是不错的选择。如果饮食中钙摄入不足时,可给予钙剂补充。同时要注意,饮食尽量低盐清淡。

2,补充维生素D

生活中,可通过食用肝、奶酪、蛋黄等食物来补充维生素D。同时,充足的日光照射也是预防维生素D缺乏的最安全、价廉和有效的手段。建议每日11:00-15:00之间,晒15-30分钟太阳,每周两次,以促进体内维生素D的合成。

3,调整生活方式

建议每日进行有助于骨健康的体育锻炼,如慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈等。同时还要戒烟限酒,保持良好的生活习惯。

随着骨质疏松症状的越来越年轻化,我们必须对此现象加以重视。除了要注意钙和维生素D的摄入量,养成健康的生活方式,加强锻炼。希望大家都能有一身强健的骨骼,越活越年轻!

早期流行病学调查显示:我国50岁以上的人群中,骨质疏松症患病率女性为20.7%,男性为14.4%;60岁以上人群,骨质疏松症患病率明显增高,女性尤为突出,其中绝经后的女性最高发。

有研究显示,我国50岁以上的女性人群中,30%的女性会发生骨质疏松性骨折。

为什么是这样的呢?排除一些由于疾病引起的继发性骨质疏松,原发性骨质疏松的患病人群越来越年轻化,究其原因主要有三:

偏食,有些人为了减肥,只吃素食不吃肉,造成骨骼中没有足够的蛋白质和钙,骨量缺失严重,导致骨质疏松发病提前。很多爱美人士怕晒黑,很少晒太阳,出门不是打伞就是坐车,皮肤接触不到阳光,不能合成维生素D,导致骨质疏松的情况发生。喝酒,一些男士经常应酬喝酒,酒精会抑制成骨细胞,破坏的骨质大于形成的骨质,造成骨质流失,最终导致骨质疏松的情况发生。骨质疏松危害大

骨质疏松性骨折(或称脆性骨折)指受到轻微创伤或日常活动中发生的骨折。

调查显示:50岁以上女性椎体骨折患病率约为15%;50岁以后椎体骨折的患病率随年龄而渐增;80岁以上女性椎体骨折患病率高达36.6%。

女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性(40%)高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌的总和;男性一生发生骨质疏松性骨折的危险性(13%)高于前列腺癌。

骨质疏松性骨折的危害巨大,是老年患者致残和致死的主要原因之一。发生髋部骨折后1年之内,20%的患者会死于各种并发症,约50%的患者致残,生活质量明显下降。

发生骨质疏松性骨折的病人,再次发生骨折的风险会明显增加 ,约有50%的人在出现一次骨质疏松性骨折后还会再遭受第二次骨折。

如何较早发现骨质疏松

想要较早发现骨质疏松的话,那就要定期测量骨密度。一般人群建议40岁以后就要开始定期测量骨密度。

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