患了抑郁症该怎么办?得了抑郁症怎么调节自己?

发布时间:2019年08月16日 编辑:健康-飞翔 来源:健康知识

抑郁症是以抑郁为主要症状的一组心境障碍或情感性障碍。主要表现是情绪低落,如闷闷不乐或悲痛欲绝等。这是一种心理疾病,其病因比较多如环境刺激等同时也有遗传因素。抑郁症是属于心理问题,通常为主观因素引起,与日常生活中的环境以及自身性格行为因素也会有一定的关系。那么患了抑郁症该怎么办?得了抑郁症怎么调节自己?

抑郁症这个坏人常常会不请自来,然后夺走了你的情感调控机能,让你持久的心境低落,对生活丧失了乐趣,整天闷闷不乐,甚至悲痛欲绝。

但你最开始还为受某些躯体症状困扰:失眠,头痛、腹胀、腰酸……你知道,你的心境与所处环境完全不符。可是,哪怕没有不快的事情发生,你也还是处于沮丧消沉之中,无法自拔。

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抑郁症的感觉外人很难理解,你想求助,但却发现你的人际交往也变得越来越困难——总觉得有满肚子的话要倾诉,可真正开口又变得无从说起。

你无法向人解释这没来由的深重的忧郁,你无法向人描述这沉重的感受,你更无法说明自己为什么身陷其中无法自拔……

你身边的人可能感觉你变了。你表现得敏感、易激惹、难于沟通,整天苦闷着脸,怨天尤人、消极颓废,充满负能量。

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可能,身边的人无法理解你,日子过得好好的,既不缺吃少穿,也没有什么了不起的大事发生,怎么就非得天天苦着个脸,好像全世界亏欠了你一样呢?

也可能,你的坏情绪感染了身边的人。身边的人发觉你就像一个巨大负能量场,和你在一起,原本还算不错的生活都变糟了。不得不躲得远远的,免受影响。

你并不是唯一的那个。随着抑郁的加深,几乎所有患者都会面临越来越严重的社交困难。很大一部分原因就在于,抑郁患者的处境,与健康人的处境,两者存在矛盾。

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患了抑郁症调节自己的办法:

1、乐于接受自己。

2、寻找支持性团体力量。找到能够倾听你说出自己心中真实的想法、感受的团体,并提高对社会交往与开放自我的认识。交往能使人的思维能力和生活技能逐步提高并得到完善,交往能使人的思想观念保持新陈代谢,交往能丰富人的情感,维护人的心理健康。只有开放自我,表现自我,才能使自己成为集团中的一员,享受到人间的快乐和温暖,而不再感到孤独与寂寞。要克服孤独感,就要把自己向交往对象开放。既要了解他人,又要让他人了解自己,在社会交往中确认自己的价值,实现人生的目标,成为生活的强者。

3、精神转移法。关注的焦点由自我转移到其他事物上去,以减轻心理压力。

4、系统脱敏法。自我封闭者要正视现实,要勇敢地介入社会生活,找机会多接触,多了解他人。这样不断摸索经验,扩大与外界的交往。

患了抑郁症该怎么办?得了抑郁症怎么调节自己?抑郁症就像过滤镜,轻易过滤掉生活中好的一面;又像哈哈镜,将生活中好的一面也扭曲成不好的;还像放大镜,将生活中不好的一面无限夸大。

所以说得了抑郁症坚持上班是一种积极的治疗方式,能够求助就是勇敢的表现,接受正规治疗就是开始。建议您接受心理咨询,获得客观、积极的认知,改善自我的逆向思维。时间长了,患者身上的负能量会逐步减少,人际交往也将逐渐恢复正常。

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