养怎样对肝脏进行养护?​4个护肝脏最佳方法

发布时间:2019年08月18日 编辑:健康-飞翔 来源:健康知识

俗话说,好肝全靠平时养!日常保健,对肝脏养护十分重要。要想肝好活百岁,生活就要有规律——说到底,身体健康还要靠自己,为了避免不良生活习惯危及肝脏健康,就要注意起居有节。要知道,保持正常和规律的生活作息,才能养出健康的肝。怎样对肝脏进行养护?

怎样对肝脏进行养护

4个护肝脏最佳方法

1.早餐吃得好,精神一整天

人在睡眠的时候,是脏腑休养生息的时候,新陈代谢慢慢放缓。经过一晚上的消化,大量的水分和营养被消耗掉,前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。

清晨醒来,新陈代谢会逐渐恢复到正常水平。此时人体葡萄糖储藏相对匮乏,急需能量和营养的补充。因此吃早餐是日常养生中最关键的一餐。

不吃早饭对肝脏危害很大。人体得不到足够的营养供给,就不得不消耗肝脏中储存的蛋白质,而肝脏的正常工作也需要蛋白质的参与。这样,肝脏的营养不仅要供自己使用,还得满足身体其他部位的需求,负担自然会加重不少。

2.日常饮食要清淡

要多吃清淡的食物。清淡的食物一般没有什么刺激性,而且比较容易被消化吸收,这样就能减轻肝脏负担,让肝脏有足够的时间来休息、排毒。

保证足够的营养摄入。蛋白质、脂肪、维生素等按比例均衡摄入。鱼、鸭肉等低脂高蛋白食品,对受损肝脏具有很好的修复作用。另外牛奶对养肝护肝的作用也是很明显的。

膳食还要多样化,避免单调,并科学合理地搭配好膳食,如主食与副食、粗粮与细粮、荤食与素食等,都应该合理搭配,只有这样才能从多种食物中获得足够丰富的营养,使人精力充沛。

多吃些青色的食物,对肝脏有好处

中医讲究“五色入五脏”,青色入肝,红色入心、白色如肺、黄色入脾、黑色入肾。中国食品讲究色香味俱全,把色放在第一位,可见古人对食物颜色的重视。

食物颜色丰富不仅给人视觉上的享受,还意味着食物搭配周到、营养均衡。食物的颜色和功效之间,有很多微妙的联系。青色入肝,多吃些青色的食物,对肝脏有好处。医院里也有深浅层次各异的蓝色和绿色,这样常常使病人安静,有助于康复。我们平时多看看绿色植物,也不失为一种养肝好方法。

3.保持排泄通畅,为肝脏减负

随着现代人饮食结构的变化,受便秘困扰的人越来越多,便秘也已经严重影响到人们的健康状况和生活质量。便秘的人要及时调整饮食结构,多吃富含纤维素的食物,少吃强烈刺激性助热食物,要养成少量多次的饮水习惯,要多喝水,不要等口渴时才喝。

适当运动对于治疗便秘必不可少,尤其是要注重腹肌锻炼,以增强腹部力量,促进肠蠕动,提高排便能力。

4.早睡早起身体好

早睡对身体有益,对养肝护肝更为重要。有不少人的肝病其实是“熬”出来的,他们熬夜之后大都会眼睛红肿,肝火上亢。长期熬夜,必定会伤害肝脏。

那为什么要早睡呢?

每天晚上11时至凌晨3时,是肝脏排毒的最佳时机,按照中医理论,这时肝经运行最旺盛,而肝脏的排毒,需要肝血的参与。人只有在睡觉的时候,肝血才会流回肝脏。因此,这时进入熟睡,可让肝脏顺利排毒,有益身体健康。

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