经常熬夜对身体有哪些伤害,5种长期熬夜对身体的危害

发布时间:2019年08月24日 编辑:养生-建旭 来源:健康知识

经常熬夜对身体有哪些伤害?夏天一到,人们熬夜的几率总会增加许多。夏季昼长夜短,白天热浪滚滚,人们就更偏爱在晚上寻求一丝清凉:撸串、刷剧、通宵等等都比冬天要频繁得多。很多人下班以后,喜欢和三五好友相约,一顿烧烤几打啤酒,一不留神就到半夜,不知不觉熬起了夜。晚上很晚睡,早上一大早天就亮了,不得不起床,晚睡早起成为了夏季生活的常态。“日出而作,日落而息”是人类的原始规律,是最顺应人类生理特点的作息方式。熬夜绝对是违背生物钟作息的,夏天熬夜虽然很爽,但身体不会欺骗人,当身体出现这5种变化,说明警钟就已经敲响,更要去注意身体健康。下面为大家讲5种长期熬夜对身体的危害。

长期熬夜对身体的危害

5种长期熬夜对身体的危害

1、胃病频发,肠胃受损

结束了一整天紧张的工作,很多人会选择晚上去吃个宵夜放松一下,烧烤、卤味、小龙虾是夏天人们的最爱。但这些高油、高盐的宵夜会使胃肠道无法得到休息,胃粘膜的修复就无法顺利进行。另外,长时间的精神紧张很容易导致胃酸分泌过多,再加上宵夜对胃肠道带来的负担,很容易引起胃部不适,胃病就是这样一点点不注意累积起来的。

2、脱发严重

有报道称一个20出头的小姑娘每天早上梳头,头发一抓就掉一大把,吓得去看医生才知道,是每天熬夜惹的祸。人体的毛发健康与毛囊营养息息相关,熬夜会使人内分泌系统和免疫系统紊乱,导致头皮毛囊产生毒素,降低头皮毛囊生命力,使头发大量脱落。

3、频繁“上火”

传统中医认为,日夜颠倒的生理活动,会使人阳气太过或阴液不足,人体阴阳失衡。夏天外界阳气旺盛,人体阳气也是最为旺盛,晚上熬夜,精气受损,体内脏腑虚弱而生内热,“上火”自然而然就找上门来,典型表现出心烦、心悸、盗汗、口渴、咽干等症状。

4、皮肤出油、爆痘

熬夜会使身体代谢紊乱,皮肤微循环变差,而且夏天是一年中温度最高、紫外线最强的季节,人体皮肤油脂分泌多且非常容易遭受紫外线侵袭。白天在外面暴晒,晚上又熬夜,皮肤问题就一个接一个的出现了。过剩的油脂在皮肤堆积,会使我们出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

5、精力差,打不起精神

夏天白昼时间变长,人习惯晚睡,闷热的天气会在上床后难以入睡,还容易早醒或中间间断多醒。另外一些大型的运动赛事都集中在夏季进行,很多人都会熬夜观看,有时甚至会激动地睡不着觉。但睡眠不足所消耗的精力相当于连续登山一个上午,体能和精力都会因为睡眠不足而下降,导致人们第二天过于疲劳,影响工作、学习的状态。

四招帮你缓解夏季熬夜损伤

1、多吃水果、蔬菜,但不要贪凉

炎炎夏日,饮食要注意清淡,尤其是晚餐,不适合吃太油腻的食物,应该多吃些清淡的易于消化的蔬菜和水果,减少肠胃负担。不过要提醒的是吃水果时要不要贪凉,一次吃半个冰西瓜,这种应该避免。

2、及时补觉,午睡是个好选择

熬夜后第二天往往都比较疲倦,所以要注意及时补觉,尤其是要午睡。午睡能够给熬夜后的身体一个缓冲修复的时间,不需要过多,半个小时作用就会有非常好的效果。

3、多饮绿茶、绿豆汤,解暑补水

夏天天气炎热,容易中暑;人体出汗多,体内水分流失严重,尤其是在熬夜时,人体仍在活跃运作,需要大量的水分。绿茶属未发酵茶,性寒,“寒可清热”,能够生津止渴,降热去火;绿豆性凉、味甘,能够清热解暑,所以除了饮用水外,绿茶、绿豆汤等都是夏天解暑补水的好选择。

4、补充B族维生素

熬夜会大量消耗人体的能量,脑细胞超负荷运转,在这个过程中会大量消耗体内的B族维生素,因此经常熬夜的人需要注意补充B族维生素或者常吃B族含量高的食品。

无论是出于工作还是娱乐,夏天要熬的夜实在太多了。今天教大家四招,帮你在炎炎夏日减少熬夜损伤,健康一夏。

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